Para uma vida melhor

Caminhada é uma ótima opção para quem quer sair do sedentarismo

 Você está cansado de só trabalhar e quer cuidar mais de você? A caminhada pode ser um ótimo começo. Mas antes de colocar o tênis e sair caminhando, não deixe de passar por uma avaliação médica. De preferência, passe por um cardiologista, endocrinologista, ortopedista e nutricionista. O diagnóstico deste conjunto de profissionais vai ajudá-lo na escolha do tênis, alimentação adequada, entre outras coisas.

Não existe uma fórmula, um tempo delimitado para quem quer começar as caminhadas. Isso vai depender da disponibilidade e condição física de cada um. “Se for para dar exemplo, inicialmente eu aconselho caminhar em torno de 15 a 30 minutos em dias alternados”, diz o treinador Vanderlei Carlos Severino, mais conhecido como Branca, da Assessoria Esportiva Branca Esportes.

Vestir roupas adequadas para o exercício físico e não caminhar em jejum são dois pontos fundamentais. “Também recomendo par quem vai iniciar a caminhada ou a corrida ter um tênis adequado um número maior do que usa habitualmente”, diz Branca. “O motivo é que os pés incham quando andamos ou corremos”, diz o treinador.

Mas para que o esporte faça bem à saúde, a pessoa tem que estar “presente”. “Durante aqueles minutos em que estiver praticando, sua mente precisa desligar-se dos outros afazeres e compromissos”, diz Branca, salientando que só assim o exercício trará um resultado positivo para o corpo e para a mente.

A pessoa também deve prestar atenção aos sinais de seu corpo e procurar os profissionais da saúde, quando surgirem sintomas fora da normalidade: inchaço nos pés, nas panturrilhas, dor no tornozelo, etc.