Comece melhor seu dia com alongamentos

A prática regular de atividade física está diretamente relacionada a uma melhora na qualidade de vida. Com o envelhecimento temos a perda de flexibilidade e demassa muscular, o que acarreta em maiores dificuldades para a realização das tarefas diárias, bem como um aumento do índice de lesões e quedas.

Confira alguns exemplos de exercícios que podem ser realizados em casa, todos os dias, que ajudarão a melhorar a perda de flexibilidade que o envelhecimento acarreta. 

1 – Em pé, com o corpo ereto, coloque as mãos sobre a nuca e pressione a cabeça para baixo, até o queixo se aproximar do tórax.

2 – Na mesma posição, puxe a cabeça com uma das mãos em direção ao ombro.

3 – Leve o braço flexionado para trás da cabeça, e com a outra mão puxe o cotovelo para o outro lado.

4 – Dobre levemente os joelhos, coloque uma das mãos na cintura e leve a outra mão para cima e para o outro lado.

5 – Mantenha as pernas afastadas, com as pontas dos pés apontando levemente para fora, e tente colocar ambas as mãos em um pé, tentando mantêr as pernas extendidas.

6 – Com a mesma posição das pernas anterior, tente flexionar o tronco até colocar as mãos no chão, com os joelhos levemente dobrados.

7 – Com o tronco na posição neutra, e uma perna na frente da outra, dobre a perna da frente e mantenha a perna de trás extendida, de modo a sentir uma leve pressão na ponturrilha.

8 – Com o corpo na posição ereta, leve os braços para cima, esticando-os.

9 – Corpo ereto, abdome levemente curvado, tente lever o pé até a região glútea, segurando-o com uma mão, e mantenha por alguns segundos, até alongar a região anterior da coxa.

10 – Mantenha os braços estendidos, dobre um punho segurando com a outra mão, e mantenha por alguns segundos.