Combata a insônia com as armas certas

Quem nunca passou uma noite em claro, sem dormir nenhum momento, ou levou horas para pegar no sono? O problema da insônia caracteriza-se pela dificuldade de iniciar ou manter o sono, ou ainda, de se ter uma sensação de que ele não foi restaurador, apresentando cansaço mesmo após ter dormido algum tempo.

Não existe um tempo de sono ideal, varia para cada tipo de pessoa, mas para a maioria este tempo é de 6 a 8 horas por dia. A insônia está mais relacionada à “qualidade do sono” do que à falta dele.

Esse distúrbio não apresenta uma causa específica, é provocada por um conjunto de fatores produzem este grave problema. Entre eles estão os genéticos, psicológicos, ambientais, emocionais, e o estresse do dia-a-dia.

 Algumas dicas para combater a insônia: 

  • Evite o excesso de cafeína, limitando o consumo de café, chás e chocolates.
  • Pratique exercícios físicos regularmente, apenas evitando realizá-los durante a noite. 
  • Procure relaxar por meio de livros, filmes, músicas, antes tentar dormir.
  • Mantenha o ambiente sem barulhos e claridade.
  • Evite fumar e consumir bebidas alcoólicas antes de dormir
  • Tente regular o relógio biológico, sempre tendo horários regulares para dormir e acordar. 
  • Não fique solucionando problemas antes de dormir, tente relaxar e deixá-los para o dia seguinte. 
  • Escolha colchão e travesseiro adequado ao seu perfil.
  • Não faça refeições exageradas antes de ir para cama.
  • Não fique olhando para o relógio, isso pode aumentar a ansiedade.
  • Mantenha uma temperatura agradável no quarto, deixando-o sempre bem ventilado. Não utilize cobertores em noites quentes. 
  • Utilize técnicas de relaxamento antes de tentar dormir, como meditação e Yoga. Contraia suavemente os músculos do corpo e em seguida relaxe, fazendo isso repetidas vezes. Faça, também, massagem no couro cabeludo.

Quando a insônia persiste por mais de três semanas, é necessária uma avaliação médica para saber o motivo do problema, e se é necessário o uso de medicamentos.