Mulheres na gestação e amamentação podem usar suplementos? A resposta é: depende do que tem dentro de cada suplemento e eles variam de marca para marca. Normalmente Nutrólogos e Nutricionistas Especializados em suplementos liberam: – Enzimas digestivas – Ômegas 3, 6 e 9 – Glutamina – BCAA – Whey Protein: cuidado com eles devido aos adoçantes proibidos nesse período, não utilize caso tenha sacarina sódica e aspartame. Não há estudos sobre o consumo de whey durante gravidez e amamentação conclusivos. Os principais riscos de consumir Continue

batata doce

Os benefícios da batata doce no ganho de massa muscular tem tornado este delicioso alimento ainda mais popular.  Para entender melhor, precisamos conhecer um pouco mais sobre ela. A batata doce pertence à família das Convolvulaceae e o seu nome científico é Ipomoea Batatas.100 gramas de Batata doce possuem 100 calorias, um pouco menos calórica do que a batata Inglesa. A melhor maneira de consumir a batata doce é de forma cozida e com casca. Mas devemos nos alertar sobre o consumo de batatas fritas, Continue

O Diabetes Mellitus é uma doença grave que vem a cada dia ganhando mais importância devido a sua prevalência, estimando que chegue a 300 milhões de pessoas no mundo em 2030. Muito se fala a respeito dos benefícios da prática de atividade física para essas pessoas, mas pouco é comentado a respeito dos cuidados que são necessários para uma boa resposta ao exercício e também para diminuírem seus riscos. Durante o exercício físico, os níveis de glicemia são mantidos dentro de um patamar adequado de Continue

 A ingestão de água é fundamental para uma boa saúde e qualidade de vida. Para isso, é necessária sua ingestão em quantidades adequadas às necessidades funcionais do organismo.  A quantidade recomendada para o indivíduo sedentário pode, muitas vezes, não satisfazer o que um atleta necessita, tendo como consequências a queda do rendimento esportivo, bem como riscos a saúde. Depender apenas dos momentos de “sede” pode levar a um comportamento errôneo quanto à ingestão de água. A sensação de sede é em função da diminuição da Continue

O consumo de suplementos proteicos pela população está aumentando a cada dia, sendo utilizado principalmente pelos atletas, desde os amadores até pelos de elite. As proteínas possuem função estrutural no organismo, isto é, participam da formação, crescimento, e reparação tecidual, tendo dessa forma, um importante papel na formação da massa muscular. Uma dieta balanceada pode fornecer todos os nutrientes necessários para o organismo, sendo que para a população em geral, que pratica atividades físicas recreativas, não é necessário fazer o uso de outros tipos de Continue

Cada vez mais tem sido indicada a prática de atividade física durante a gravidez, de modo a proporcionar um maior bem-estar materno-fetal e também facilitar o parto normal, desde que não haja nenhuma contraindicação médica para a realização dos exercícios. O Colégio Americano de Ginecologia e Obstetrícia recomenda que gestantes podem realizar exercícios físicos de leve a moderada intensidade e de preferência regularmente, ou seja, ao menos 3 vezes por semana. Durante a gravidez ocorre uma série de adaptações fisiológicas no organismo da mulher, como Continue

Anabolizantes

Uma prática que está perigosamente se alastrando em todo o mundo é o uso indiscriminado de ergogênicos, que são substâncias utilizadas para melhorar o desempenho esportivo. Antigamente, um hábito que se concentrava mais em atletas de elite, em busca de melhora da performance, vem se disseminando a todos os tipos de atletas, principalmente amadores, em busca da tão sonhada forma física. Atualmente, as anfetaminas e os esteróides anabolizantes são as substâncias mais utilizadas para este fim. Entre os efeitos prometidos pelos estimulantes estão o emagrecimento, Continue

A prática de exercícios físicos pode propiciar vários benefícios a crianças e adolescentes, tanto para a saúde física quanto mental, podendo-se destacar o desenvolvimento da coordenação e atividade motora, melhora da autoconfiança, melhora da função cardiorrespiratória, ajuda na socialização, na motivação e no desempenho escolar, entre inúmeros outros.  Uma das coisas que deve ser observada é a modalidade e frequência com que essas atividades devem ser realizadas, para se ter  o máximo de proveito sem causar danos à saúde. O tipo de atividade física deve Continue

hipertensão arterial

A hipertensão arterial sistêmica é um problema comum, porém grave, que acomete milhares de pessoas e que nem sempre é vista com a atenção merecida, às vezes, por achar que não se trata de um assunto importante. Muitas pessoas só vão se preocupar com seu controle quando começam a surgir os problemas de saúde, sendo, nesse estágio, muitas vezes de difícil controle, e podendo ter consequências trágicas. Estudos mostram que a prática regular de atividades físicas pode contribuir para a redução da hipertensão arterial, desde Continue

Turbine seu cérebro com exercícios como Yoga e artesanato e jogos   Sempre se fala em atividades que estimulam o cérebro para combater a perda da memória. Mas, recentemente, o que pesquisadores estão notando é que as pessoas que realizam exercícios físicos e atividades para o cérebro, simultaneamente, apresentam uma melhor proteção contra a perda de memória. Estudos demonstram que as pessoas que apresentam uma vida intelectual ativa, como, uso do computador, leitura, artesanato, jogos, música, apresentam menores chances de desenvolverem doenças cerebrais degenerativas. Entretanto, Continue