Nutrição Esportiva

Mulheres na gestação e amamentação podem usar suplementos? A resposta é: depende do que tem dentro de cada suplemento e eles variam de marca para marca. Normalmente Nutrólogos e Nutricionistas Especializados em suplementos liberam: – Enzimas digestivas – Ômegas 3, 6 e 9 – Glutamina – BCAA – Whey Protein: cuidado com eles devido aos adoçantes proibidos nesse período, não utilize caso tenha sacarina sódica e aspartame. Não há estudos sobre o consumo de whey durante gravidez e amamentação conclusivos. Os principais riscos de consumir Continue

batata doce

Os benefícios da batata doce no ganho de massa muscular tem tornado este delicioso alimento ainda mais popular.  Para entender melhor, precisamos conhecer um pouco mais sobre ela. A batata doce pertence à família das Convolvulaceae e o seu nome científico é Ipomoea Batatas.100 gramas de Batata doce possuem 100 calorias, um pouco menos calórica do que a batata Inglesa. A melhor maneira de consumir a batata doce é de forma cozida e com casca. Mas devemos nos alertar sobre o consumo de batatas fritas, Continue

O consumo de suplementos proteicos pela população está aumentando a cada dia, sendo utilizado principalmente pelos atletas, desde os amadores até pelos de elite. As proteínas possuem função estrutural no organismo, isto é, participam da formação, crescimento, e reparação tecidual, tendo dessa forma, um importante papel na formação da massa muscular. Uma dieta balanceada pode fornecer todos os nutrientes necessários para o organismo, sendo que para a população em geral, que pratica atividades físicas recreativas, não é necessário fazer o uso de outros tipos de Continue

Anabolizantes

Uma prática que está perigosamente se alastrando em todo o mundo é o uso indiscriminado de ergogênicos, que são substâncias utilizadas para melhorar o desempenho esportivo. Antigamente, um hábito que se concentrava mais em atletas de elite, em busca de melhora da performance, vem se disseminando a todos os tipos de atletas, principalmente amadores, em busca da tão sonhada forma física. Atualmente, as anfetaminas e os esteróides anabolizantes são as substâncias mais utilizadas para este fim. Entre os efeitos prometidos pelos estimulantes estão o emagrecimento, Continue

Saiba o que os especialistas dizem a respeito… Os profissionais da saúde são unânimes: Alimentar-se antes e depois do treino é fundamental para o bom resultado da prática esportiva. Antes do exercício físico a ingestão de alimentos tem o papel de fornecer energia para a execução da atividade. Já no pós-treino a finalidade é repor os nutrientes perdidos para que o organismo se recupere. “Tanto antes como após a prática esportiva, devemos ingerir uma fonte de carboidrato e uma de proteína. Sendo que antes, devemos Continue