Conheça alguns alimentos poderosos para a saúde e nosso bem estar para a vida toda!
Estes alimentos poderosos devem integrar o seu cardápio ao longo da vida e são os mais variados tipos, desde carnes a frutas.
1- Ovo: estudo da universidade de Boston mostrou que o cérebro tem maior proteção quando são ingeridos alimentos que têm a substância colina, presente principalmente na gema. A colina é precursora da acetilcolina, responsável pela transmissão de impulsos nervosos. Sugestão de uso: 3 ovos por semana, de preferencia cozido ou ponche.
2 – Café: além de dar energia, ele ajuda na proteção do coração, espanta a depressão e protege contra alguns cânceres. Sugestão de uso: 2 a 4 xícaras ao dia e de preferência logo depois de pronto.
3 – Aveia: possui uma fibra solúvel que reduz o colesterol ruim, melhora o controle da glicemia e também diminui o risco de tumores. Sugestão de uso: 30 gr misturado com iogurte e frutas.
4 – Iogurte: além de fonte de cálcio, possui bactérias benignas que ajudam a melhorar a prisão de ventre e auxilia na perda de peso. Os probióticos melhoram a nossa flora intestinal e a imunidade. Sugestão de uso: 1 unidade ao dia.
5 – Feijão: fonte de proteína, fibras e minerais como o ferro, que protege contra a anemia. Contribui para a saciedade precoce auxiliando na perda de peso. Sugestão de uso: comer 4 a 5 vezes na semana.
6 – Peixe: fonte de proteína magra e de alto valor biológico, algumas espécies são ricas em ômega 3. Favorece a construção do músculo, o controle do peso e dá uma memória poderosa. Sugestão de uso: 3 a 4 porções por semana.
7 – Maçã: rica em antioxidantes que previnem inflamações, envelhecimento precoce, além de conter fibras solúveis que regulam o colesterol. Sugestão de uso: 1 maca ao dia com casca.
8 – Castanha do Pará: rica em silênio, ajuda a proteger o cérebro contra doenças degenerativas e também melhora o funcionamento da tireoide. Sugestão de uso: basta 1 unidade por dia.
Cuide-se para viver melhor!
