8 Alimentos poderosos para a Saúde

Conheça alguns alimentos poderosos para a saúde e nosso bem estar para a vida toda!

Estes alimentos poderosos devem integrar o seu cardápio ao longo da vida e são os mais variados tipos, desde carnes a frutas.

1- Ovo: estudo da universidade de Boston mostrou que o cérebro tem maior proteção quando são ingeridos alimentos que têm a substância colina, presente principalmente na gema. A colina é precursora da acetilcolina, responsável pela transmissão de impulsos nervosos. Sugestão de uso: 3 ovos por semana, de preferencia cozido ou ponche.

2 – Café: além de dar energia, ele ajuda na proteção do coração, espanta a depressão e protege contra alguns cânceres. Sugestão de uso: 2 a 4 xícaras ao dia e de preferência logo depois de pronto.

3 – Aveia: possui uma fibra solúvel que reduz o colesterol ruim, melhora o controle da glicemia e também diminui o risco de tumores. Sugestão de uso: 30 gr misturado com iogurte e frutas.

4 – Iogurte: além de fonte de cálcio, possui bactérias benignas que ajudam a melhorar a prisão de ventre e auxilia na perda de peso. Os probióticos melhoram a nossa flora intestinal e a imunidade. Sugestão de uso: 1 unidade ao dia.

5 – Feijão: fonte de proteína, fibras e minerais como o ferro, que protege contra a anemia. Contribui para a saciedade precoce auxiliando na perda de peso. Sugestão de uso: comer 4 a 5 vezes na semana.

6 – Peixe: fonte de proteína magra e de alto valor biológico, algumas espécies são ricas em ômega 3. Favorece a construção do músculo, o controle do peso e dá uma memória poderosa. Sugestão de uso: 3 a 4 porções por semana.

7 – Maçã: rica em antioxidantes que previnem inflamações, envelhecimento precoce, além de conter fibras solúveis que regulam o colesterol. Sugestão de uso: 1 maca ao dia com casca.

8 – Castanha do Pará: rica em silênio, ajuda a proteger o cérebro contra doenças degenerativas e também melhora o funcionamento da tireoide. Sugestão de uso: basta 1 unidade por dia.

Cuide-se para viver melhor!

  • Betania Nogueira Lopes

    apenas uma observação quanto aos iogurtes: Hoje a maioria dos “iogurtes” são apenas leites fermentados, não possuem os “probioticos” e sim fermento, o qual não apresenta benefico nenhum para a flora intestinal. Ao se comprar um iogurte, procure por aqueles que apresentam os “lactobacilos” na sua composição. Estes geralmente são mais caros, mas são os unicos que trarão os efeitos beneficos ao organismo.

    Betania Nogueira Lopes
    Nutricionista Clinica
    CRN 2585